Ik val niet meer af

Wanneer je een koolhydraatarm dieet volgt, kan het voorkomen dat je op een gegeven moment niet meer of niet genoeg afvalt. Dit kan meerdere oorzaken hebben:

Te veel koolhydraten
Je kunt nog steeds te veel koolhydraten binnenkrijgen wat ervoor zorgt dat je lichaam niet overgaat op vetverbranding. Het kan nuttig zijn om al je koolhydraten bij te houden en onder de toegestane hoeveelheid koolhydraten per dag te blijven. Wees eerlijk tegenover jezelf over wat je eet. Als je te veel koolhydraten consumeert, kan je lichaam moeilijker in ketose komen.

Stilstand in gewichtsverlies
Het is normaal om af en toe stil te staan in je gewichtsverlies. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe stofwisseling. Uiteindelijk raakt je lichaam ook gewend aan een lagere koolhydraatinname. Daarom is het belangrijk om gevarieerd te blijven eten.

Gewichtsfluctuaties
Als je merkt dat je gewicht gelijk blijft of zelfs toeneemt, kan dat schommelingen zijn die normaal zijn. In het begin kan het zijn dat je meer gewicht verliest door vochtverlies omdat je lichaam minder vocht nodig heeft bij een lagere koolhydraatinname. Gewichtsverlies betekent niet altijd vetverlies.

Gezonde voeding
Het is belangrijk om regelmatig (om de 2 – 2,5 uur) iets te eten om je stofwisseling op gang te houden. Eet je te weinig koolhydraten (minder dan 40 gram per dag), dan kan dat je voortgang belemmeren, omdat je lichaam belangrijke voedingsstoffen mist. Een tekort aan koolhydraten en voedingsstoffen is niet wenselijk. Koolhydraten zijn ook een belangrijke bron van vitamines en voedingsvezels. Zorg ervoor dat je, naast koolhydraatarme producten, ook voldoende groenten, gezonde vetten en eiwitten (vlees, eieren of vis) eet.

Dichtbij je steefgewicht
Als je dicht bij je streefgewicht komt, kan het langzamer gaan met vetverlies. Dit is normaal, omdat je gewicht nu op een gezond niveau ligt.

Tips:
– Het kan helpen om te letten op je calorie-inname door 200 tot 500 kcal minder te eten.
– Eet niet teveel baksels.
– Drink voldoende.
– Beweeg na elke maaltijd. Wandelen is een goeie vetverbrander.
– Ontspanning en goede nachtrust is belangrijk. Stress kan ervoor zorgen dat je stagneert.